למעלה ממחצית מהנשים במחזור חוות כאבי מחזור, במשך יום עד יומיים מדי חודש. למרות שכאבי מחזור יכולים להיות כאבי ראש או אי נוחות כללית, הכאב נגרם בדרך כלל מהתכווצויות בבטן.
כאבי מחזור קורים כאשר הרחם שלך מתכווץ כדי להשיל את רירית הרחם, הידועה גם בשם אנדומטריום. זה יכול לגרום לכאב בבטן, בגב התחתון, במפשעה או בירכיים העליונות. אם את מחפשת איך להקל על כאבי מחזור חזקים אולי תמצאי את אחת השיטות מהרשימה הבאה שימושית במיוחד:
13 שיטות להקלה על כאבי מחזור
אולי את, כמו 90% מהנשים במחזור, חווה תסמונת קדם-וסתית (PMS) כשאת עומדת לקבל מחזור. התכווצויות, עצבנות ועייפות – התמודדות עם תסמינים אלו ואחרים כל חודש יכולה להיות מאוד מתסכלת.
החדשות הטובות הן שישנן תרופות רבות שאת יכולה לעשות בבית שעשויות לעזור לך להקל על כאבי מחזור ותסמיני מחזור אחרים. חשוב לזכור שהטכניקות הללו לא תמיד יעבדו, במיוחד במצבים כרוניים כמו אנדומטריוזיס, אבל הן יכולות להציע הקלה בכאבי מחזור קלים עד בינוניים.
1. שתי יותר מים כדי להפחית את הנפיחות
כמה ימים לפני תחילת המחזור, ואולי אפילו במהלך המחזור, את עלולה להרגיש שהבטן או חלקים אחרים בגופך נפוחים או שעלית במשקל. זה נובע מאגירת מים או נפיחות. נפיחות היא תסמין מחזור רגיל ושכיח, אך היא עלולה לגרום לאי נוחות ולהחמיר את כאבי המחזור.
למרות שזה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, שתיית מים באופן קבוע לאורך היום יכולה לעזור להפחית את הנפיחות במהלך המחזור שלך ולהקל על חלק מהכאבים שהיא גורמת. נסי לסחוב בקבוק מים ולמלא אותו מספר פעמים במהלך היום. מטרה טובה היא לשתות לפחות שמונה 8 כוסות מים מדי יום. כמו כן, שתיית מים חמים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים. זה יכול להפחית כאב הנגרם על ידי התכווצויות הרחם.
2. שתי תה צמחים כדי להקל על כאבי המחזור
לסוגים מסוימים של תה צמחים יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להפחית נפיחות ודלקת, כמו גם תרכובות נוגדות עוויתות שיכולות להפחית התכווצויות שרירים ברחם הגורמות לכאב. תה קינמון, לימון, שן הארי והיביסקוס יכולים לעזור עם נפיחות. עלי פטל, קמומיל, טימין ותה אולונג יכולים לעזור להקל על כאבי מחזור. ג'ינג'ר, מנטה ותה ירוק יכולים לעזור בשניהם. בנוסף, לתה צמחים אלה יכולים להיות יתרונות נוספים, כמו הפגת מתח ועזרה עם נדודי שינה.
3. בחרי במזונות אנטי דלקתיים כדי להקל על כאבי מחזור
מאכלים מסוימים יכולים להציע הקלה טבעית להתכווצויות, והם טעימים נהדר. מזונות אנטי דלקתיים יכולים לעזור לקדם את זרימת הדם ולהרפות את הרחם. אז מה לאכול כדי להקל על כאבי מחזור? נסי לאכול פירות יער, עגבניות, אננס ותבלינים כמו כורכום, ג'ינג'ר או שום. ירקות ירוקים עלים, שקדים, אגוזי מלך ודגים שומניים, כמו סלמון, יכולים גם הם לסייע בהפחתת דלקת.
4. דלגי על הפינוקים כדי למנוע נפיחות וכאבים נוספים
מזונות עשירים בסוכר, שומן טראנס ומלח עלולים לגרום לנפיחות ודלקת, מה שמחמיר כאבי שרירים והתכווצויות. לכן, נסו להימנע או להפחית מכמות בשר אדום, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, מזונות מעובדים מאוד ומזונות עם תוספת שמנים שאת אוכלת. במקום זאת, שלחי יד לפירות וירקות טריים, בשר רזה, אגוזים וזרעים ללא מלח.
5. הפחיתי צריכת קפאין
קפאין גורם להצרת כלי הדם שלך. זה יכול לכווץ את הרחם שלך, מה שהופך את ההתכווצויות לכואבות יותר. אם את צורכת קפה על בסיס יומי, עברי לנטול קפאין במהלך המחזור שלך. אם את מסתמכת על קפאין כדי לנצח את העייפות של אחר הצהריים, אכלי חטיף חלבון או צאו להליכה של 10 דקות כדי להגביר את האנרגיה שלך במקום.
6. נסי תוספי תזונה שיעזרו בתסמיני הווסת
ויטמין D יכול לעזור לגוף שלך לספוג סידן ולהפחית דלקת. תוספי מזון אחרים, כולל אומגה 3, ויטמין E ומגנזיום, יכולים לעזור להפחית את הדלקת ולהפוך את המחזור לפחות כואב. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קחי תוספים כל יום, לא רק במהלך המחזור שלך. כמו כן, מכיוון שחלק מהתוספים מקיימים אינטראקציה עם תרופות, מומלץ לשאול את הרופא לפני שאת לוקחת משהו חדש.
7. השתמשי בחום כדי להרגיע התכווצויות
חום יכול לעזור לשרירים שלך להירגע, לשפר את זרימת הדם ולהפיג מתחים. נסי לשבת עם כרית חימום על הבטן התחתונה, לעשות מקלחת או להירגע באמבטיה חמה.
8. פעילות גופנית להרפיית שרירים ושחרור אנדורפינים
אם את סובלת מכאבים, פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שאת חושבת עליו. אבל אפילו פעילות גופנית עדינה משחררת אנדורפינים שגורמים לך להרגיש שמחה, להפחית כאב ולהרפות את השרירים. 15 דקות של יוגה, מתיחות קלות או הליכה עשויות להיות כל מה שאת צריכה כדי להרגיש טוב יותר.
9. הפחיתי מתח כדי לשפר את תסמיני המחזור
לחץ עלול להחמיר את ההתכווצויות. השתמשי בטכניקות הפגת מתחים כמו מדיטציה, נשימות עמוקות, יוגה או הדרך המועדפת עליך להפיג מתחים. אם אינך בטוחה כיצד להפיג מתח, נסי דמיון מודרך. כל שעליך לעשות הוא לעצום את העיניים, לנשום עמוק ולדמיין מקום רגוע, בטוח ומשמעותי עבורך. הישארי ממוקדת במרחב הזה לפחות כמה דקות בזמן שאת נושמת נשימות איטיות ועמוקות.
10. לכי לעיסוי כדי להפחית התכווצויות ומתח
מחקר אחד מצא שטיפול בעיסוי הפחית באופן משמעותי את כאבי המחזור בנשים עם אנדומטריוזיס. עיסויים עשויים להפחית עוויתות רחם על ידי הרפיית הרחם. כדי לנהל את התכווצויות המחזור בצורה היעילה ביותר, טיפול בעיסוי צריך להתמקד באזור הבטן. אבל עיסוי גוף מלא שמפחית את הלחץ הכללי שלך עשוי גם לעזור להקל על כאבי מחזור.
11. קחי תרופות ללא מרשם כדי להיפטר מכאבי מחזור
ההורמון פרוסטגלנדין יכול לגרום להתכווצויות שרירים ולכאבים. תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן יכולות לספק הקלה מהירה על ידי הפחתת כמות הפרוסטגלנדינים בגוף. תרופות ללא מרשם לא תמיד מרפאות כאבי מחזור בצורה מלאה, אך לעיתים קרובות הן יכולות לשפר את הכאב באופן משמעותי. קחי תרופות אלו רק כאשר את מתחילה להרגיש התכווצויות.
12. נסי רפואה אלטרנטיבית להקלה ב-PMS
יש אנשים שמוצאים הקלה עם שיטות רפואה אלטרנטיבית כמו דיקור או אקופרסורה. דיקור סיני הוא תרגול הממריץ את הגוף על ידי הנחת מחטים בעור. אקופרסורה מגרה את הגוף ללא מחטים על ידי הפעלת לחץ על נקודות מסוימות בגוף. תרגילים אלה יכולים לעזור לך להירגע, לשחרר מתח שרירים ולשפר את זרימת הדם.
13. התחילי אמצעי מניעה הורמונליים
אמצעי מניעה יכולים לעצור כאבי מחזור אם חוסר איזון הורמונלי גורם להתכווצויות. איזון רמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלך עוזר לדלל את רירית הרחם כך שהיא נשירה ביתר קלות. אמצעי מניעה הורמונליים מסדירים גם את אורך ותדירות המחזור שלך.
צורות מסוימות של אמצעי מניעה יכולות להקל לחלוטין על התכווצויות מחזור על ידי הפסקת המחזור שלך לחלוטין. דברי עם רופא המשפחה שלך על אפשרויות למניעת הריון, כולל גלולות או התקן תוך רחמי הורמונלי. לאחר מכן, תוכלי לבחור את סוג אמצעי מניעה המתאים לך ביותר.
קבלי עזרה מקצועית בהקלה על כאבי מחזור
אם ניסית את כל השיטות להקלה על כאבי מחזור ברשימה זו ועדיין יש לך כאבים, או שאת רוצה לדעת מראש אילו אפשרויות יעבדו הכי טוב עבורך, פני לרופא.
רופאי נשים יכולים לרשום טיפולים חזקים יותר לכאבי מחזור שיכולים לעשות הרבה כדי לשפר את איכות החיים שלך בתקופה זו של החודש. קצת עזרה מרופא עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להפסיק לפחד מהמחזור שלך.
